Senin, 17 Oktober 2011

Bekerja Saat Hamil

Selama hamil kegiatan rutin pagi sampai sore hari adalah bekerja dikantor selama 7-8 jam per hari. Paling banyak aku duduk dikursi, dan aku imbangi dengan jalan, dan naik turun tangga, kebetulan ruanganku berada di lantai 2. Sedikit info dan tips bagi ibu hamil yang bekerja di dalam ruangan berdasarkan pengalamanku :

1. 
Berolahragalah baik sebelum tidur dan setelah tidur supaya kondisi fisik kita kuat, dengan melakukan gerakan ringan melemaskan otot-otot tubuh, juga melakukan stretching.

2.
Makanlah yang bergizi agar kebutuhan nutrisi terpenuhi, seperti meminum susu, makan buah/ jus Jangan sampai kebutuhan nutrisi kamu tidak terpenuhi mengingat segala hal yang kamu lakukan akan berdampak pada bayi. Hindari sarapan dengan bahan terbuat dari tepung, roti, burger, pancake,atau semacamnya karena bisa membuat lambung kita bekerja lebih keras dan membuat kita mudah lapar.

3.
Banyak minum air putih, karena kita duduk terlalu lama membutuhkan banyak air putih baik sebelum atau selama aktifitas supaya pinggang tidak mudah lelah, badan tidak mudah capek, juga air putih  membantu memberikan oksigen pada janin. Boleh juga diselingi  minum pocari sweat bila kita sudah merasa dehidrasi, badan menjadi sebah.

4. 
Perlu sebentar-sebentar beranjak dari tempat duduk dan berjalan di sekitar kantor agar sirkulasi darah lancar. 

5.
Istirahatlah, biasanya aku bersandar pada chairman office chair, untuk melenturkan otot2 punggung, dan meluruskan kaki sambil stretching.

6.
Hindari beban kerja terlalu berat.

7.
Hindari memakai sepatu hak tinggi. usahakan memakai alas kaki yang empuk dan berbentuk anatomi kaki kita.

8.
Gunakanlah pakaian longgar, karena dengan memakai celana longgar khusus bumil, karena tidak ada tekanan pada perut kita, dan bisa meminimalisir hasrat buang air kecil. Blouse yang longgar bisa mengurangi efek kegerahan dan rasa tak nyaman. 

9.
Bila kaki merasa lelah, karena kondisi duduk dikursi usahakan jangan menggantung, tetapi telapak kaki kita rata dengan lantai, sesampai dirumah perlu sesekali rendam kaki dengan air hangat, setelah itu oles i minyak zaitun atau minyak kayu putih atau balsem sambil dipijit. boleh juga minta dipijitin suami, beneran deh hehee...

10.
Jangan Stress, The power of now! Stress muncul karena pikiran Anda sibuk membayangkan hal-hal salah di masa mendatang yang belum tentu terjadi. Alihkan pikiran dan perhatian Anda pada kekinian, yang sedang kita lakukan. 

Semoga tips kecil ini bisa membantu, Ingat ya, sekarang di tubuh kita ada mahluk kecil tak berdaya yang sangat kita sayangi, jaga dia ya…. Eh besok jadwal periksa, selengkapnya aku ceritakan di post berikutnya ya..

Jumat, 14 Oktober 2011

Rata-rata Panjang Janin dan Grafik Berat Badan

Dari awal kehamilan, baby tumbuh pada tingkat yang berbeda, sehingga angka-angka ini hanya rata-rata. Panjang sebenarnya bayi dan berat badan dapat bervariasi secara substansial

Gestational ageLength (US)Weight (US)Length (cm)Mass (g)
 (crown to rump)(crown to rump)
8 weeks0.63 inch0.04 ounce1.6 cm1 gram
9 weeks0.90 inch0.07 ounce2.3 cm2 grams
10 weeks1.22 inch0.14 ounce3.1 cm4 grams
11 weeks1.61 inch0.25 ounce4.1 cm7 grams
12 weeks2.13 inches0.49 ounce5.4 cm14 grams
13 weeks2.91 inches0.81 ounce7.4 cm23 grams
14 weeks3.42 inches1.52 ounce8.7 cm43 grams
15 weeks3.98 inches2.47 ounces10.1 cm70 grams
16 weeks4.57 inches3.53 ounces11.6 cm100 grams
17 weeks5.12 inches4.94 ounces13 cm140 grams
18 weeks5.59 inches6.70 ounces14.2 cm190 grams
19 weeks6.02 inches8.47 ounces15.3 cm240 grams
20 weeks6.46 inches10.58 ounces16.4 cm300 grams
 (crown to heel)(crown to heel)
20 weeks10.08 inches10.58 ounces25.6 cm300 grams
21 weeks10.51 inches12.70 ounces26.7 cm360 grams
22 weeks10.94 inches15.17 ounces27.8 cm430 grams
23 weeks11.38 inches1.10 pound28.9 cm501 grams
24 weeks11.81 inches1.32 pound30 cm600 grams
25 weeks13.62 inches1.46 pound34.6 cm660 grams
26 weeks14.02 inches1.68 pound35.6 cm760 grams
27 weeks14.41 inches1.93 pound36.6 cm875 grams
28 weeks14.80 inches2.22 pounds37.6 cm1005 grams
29 weeks15.2 inches2.54 pounds38.6 cm1153 grams
30 weeks15.71 inches2.91 pounds39.9 cm1319 grams
31 weeks16.18 inches3.31 pounds41.1 cm1502 grams
32 weeks16.69 inches3.75 pounds42.4 cm1702 grams
33 weeks17.20 inches4.23 pounds43.7 cm1918 grams
34 weeks17.72 inches4.73 pounds45 cm2146 grams
35 weeks18.19 inches5.25 pounds46.2 cm2383 grams
36 weeks18.66 inches5.78 pounds47.4 cm2622 grams
37 weeks19.13 inches6.30 pounds48.6 cm2859 grams
38 weeks19.61 inches6.80 pounds49.8 cm3083 grams
39 weeks19.96 inches7.25 pounds50.7 cm3288 grams
40 weeks20.16 inches7.63 pounds51.2 cm3462 grams
41 weeks20.35 inches7.93 pounds51.7 cm3597 grams
42 weeks20.28 inches8.12 pounds51.5 cm3685 grams

Maka chart  info dari Baby Center ini belum tentu bisa jadi patokan untuk para bumil, dengan bantuan Obgyn baby kita bisa ketahuan apakah under atau over weight karena setiap kondisi kita beda-beda. Pernah baca di forum pregnancy, kalau berat baby di USG bisa lebih berat dari pada berat aslinya disaat baby kita lahir. So tidak perlu khawatir, tetap konsultasi dengan Obgyn kita ya Mom.. :)

Selasa, 04 Oktober 2011

New Born Baby Photography

Terinspirasi dengan new born photography, jadinya suka browsing, New Born Photography asli keren deh, jadi pengen besok kalau baby ku lahir pengen punya koleksi foto kayak gini :)