Selama hamil kegiatan rutin pagi sampai sore hari adalah bekerja dikantor selama 7-8 jam per hari. Paling banyak aku duduk dikursi, dan aku imbangi dengan jalan, dan naik turun tangga, kebetulan ruanganku berada di lantai 2. Sedikit info dan tips bagi ibu hamil yang bekerja di dalam ruangan berdasarkan pengalamanku :
1.
Berolahragalah baik sebelum tidur dan setelah tidur supaya kondisi fisik kita kuat, dengan melakukan gerakan ringan melemaskan otot-otot tubuh, juga melakukan stretching.
2.
Makanlah yang bergizi agar kebutuhan nutrisi terpenuhi, seperti meminum susu, makan buah/ jus Jangan sampai kebutuhan nutrisi kamu tidak terpenuhi mengingat segala hal yang kamu lakukan akan berdampak pada bayi. Hindari sarapan dengan bahan terbuat dari tepung, roti, burger, pancake,atau semacamnya karena bisa membuat lambung kita bekerja lebih keras dan membuat kita mudah lapar.
3.
Banyak minum air putih, karena kita duduk terlalu lama membutuhkan banyak air putih baik sebelum atau selama aktifitas supaya pinggang tidak mudah lelah, badan tidak mudah capek, juga air putih membantu memberikan oksigen pada janin. Boleh juga diselingi minum pocari sweat bila kita sudah merasa dehidrasi, badan menjadi sebah.
4.
Perlu sebentar-sebentar beranjak dari tempat duduk dan berjalan di sekitar kantor agar sirkulasi darah lancar.
5.
Istirahatlah, biasanya aku bersandar pada chairman office chair, untuk melenturkan otot2 punggung, dan meluruskan kaki sambil stretching.
6.
Hindari beban kerja terlalu berat.
7.
Hindari memakai sepatu hak tinggi. usahakan memakai alas kaki yang empuk dan berbentuk anatomi kaki kita.
8.
Gunakanlah pakaian longgar, karena dengan memakai celana longgar khusus bumil, karena tidak ada tekanan pada perut kita, dan bisa meminimalisir hasrat buang air kecil. Blouse yang longgar bisa mengurangi efek kegerahan dan rasa tak nyaman.
Bila kaki merasa lelah, karena kondisi duduk dikursi usahakan jangan menggantung, tetapi telapak kaki kita rata dengan lantai, sesampai dirumah perlu sesekali rendam kaki dengan air hangat, setelah itu oles i minyak zaitun atau minyak kayu putih atau balsem sambil dipijit. boleh juga minta dipijitin suami, beneran deh hehee...
10.
Jangan Stress, The power of now! Stress muncul karena pikiran Anda sibuk membayangkan hal-hal salah di masa mendatang yang belum tentu terjadi. Alihkan pikiran dan perhatian Anda pada kekinian, yang sedang kita lakukan.
Semoga tips kecil ini bisa membantu, Ingat ya, sekarang di tubuh kita ada mahluk kecil tak berdaya yang sangat kita sayangi, jaga dia ya…. Eh besok jadwal periksa, selengkapnya aku ceritakan di post berikutnya ya..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar